co to supinacja

[...] na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skos glowa w gore 12,10,8,6 Pompki na poręczach max max max max WYWAL Brama 12,10,8/Rozpietki 3x12 Biceps Sztangielki z supinacja 12,10,8 Sztanga 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Przedramie Zginanie nadgarstkow 2xmax Prostowannie nadgarstkow 2xmax Reszta planów później, nie mam już czasu i mnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na siłowni : rok ponad Uprawiane inne sporty : pływanie, jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : niestety to co matka ugotuje ;/ zbyt wielkiego wyboru nie mam Przeciwskazania medyczne : słabe jak [...]

Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]

Cześć, właśnie zaczynam siódmy tydzień treningów robionych wg planu zaproponowanego przez Rafała http://www.sfd.pl/~~KAIZENteam~~pytania_do_nas%21-t273701-s239.html i powoli przymierzam się do zrobienia jakichś zmian. Odczucia po tym mam bardzo pozytywne. Udo urosło o prawie 2 cm łapka o 1,5 cm klatka zrobiła się pełniejsza, a w pasie dalej jest [...]

[...] spedzilem na rolowaniu, mobilizacjach i rozgrzaniu wszystkich mięśni pracujących przy dipach. Wczoraj bolalo o wiele mniej, dzis tragedia. - WL hantle lekki + 3x10x26kg Z supinacja, teoretycznie powinno wcale nie pojsc, a prawie wcale nie bolalo. - Drazek nachwyt 2x3 CC 2x3 negatywy +15kg Juz normalne podciaganie nie szlo, negatywy obciążyly [...]

Tutaj tematow sie nie ocenia. Jak juz napisales to poprawie: klatka, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na prostej - 4 x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skośnej, głową w górę - 4 x 12-6 3. rozpiętki na skośnej, głową w górę - 3 x 12 DZIEŃ DRUGI: nogi przysiady ze sztangą - 3 x 12-6 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg leżąc na [...]

[...] 3x max (wywalam bo nie mam do tego sprzętu) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/ --(ze sztangielkami i wywalam po jednej serii z dwoch cwiczen na dodanie z supinacja!.) 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA (To [...]

jesli ty jesteś staruch (24) to co ja mam powiedzieć (33). ale do tematu. jeśli chcesz się rozwijać to nie siłownia ma być rozrywką między imprezami tylko na odwrót i to bez zbytniego popijania sobie. systematyczność to druga sprawa, i najważniejsze DIETA - niestety ale trzeba jeść chociaż 5 wartościowych posiłków dziennie i to w miarę regularnie. [...]

Ramiona Dziś wziąłem przykład z Pana Jana i zrobiłem trening ramion w seriach łączonych. Pompa taka, że aż boli. Nie mogłem się ubrać w koszulkę po treningu a dodam, że jest rozmiaru XL a ledwo się wcisnąłem %-) Nawet pomiarów nie dałbym rady zrobić - uwielbiam to uczucie :-) W ostatnim ćwiczeniu już nie mogłem dopinać ręki bo długa głowa bicepsa [...]

Obli, dziękuję, że wpadłaś Trening oczywiście na redukcję. Po regeneracji znowu wchodzę na ujemny bilans, więc topimy dalej, bo opornie u mnie to idzie... A na ujemnym bilansie raczej mięśnia mi nie przybędzie, choć chciałabym, aby przybyło w niektórych miejscach (klatka, plecy, barki), ale to marzenie ściętej głowy Serie łączone na barki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: scattyPL PŁEĆ: męska WIEK: 23 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 55 miesięcy ****PARAMEtRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 41 (napięte + zgięte w ramieniu) OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD [...]

To ja tak właśnie miałem do momentu, w którym osiągnąłem jakieś 140 w klatce , teraz już wiem, żem kiepski - ale już nie śmieszny Don, u mnie górę klatki ruszyło dopiero: 1) Wyciskanie sztangielek na skośnej 5 serii po 20-14 powtórzeń, regresja (kończyłem ruch znacznie szerzej niż barki na górze - ciągłe napięcie) 2) Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 22kg-8p 24kg-7p 4,szrugsy hantlami 27kg 4x15p biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 20kg-12p 25kg-10p 30kg-8p 2.uginanie przedramion z hantlami stojąc supinacja 12kg 3x10p 3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnetrzna czesc uda 11kg- 12,10,10p brzuch: scyzoryki 3x20p unoszenie nog leżąc na ławeczce 3x15p [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 <--- to za co zamienic ja dałem pompki podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców [...]

to ja sie tez cos zapytam Co polecacie na SRODEK klaty? Wyciskanie hantli z supinacja czy mlotkowe?

[...] 4a. francuz sztangielkami lezac 4x 10-12 4kg x12/ 4kg x10 - odezwal sie tu ten pooperacyjny lokiec, zaczelo bolec i strzelac/ 3kg x 12/ 3kg x 12 4b. uginanie na bic ze supinacja 4x 10-12 6kg x 8- pomylilo mi sie liczenie/ 6kg x10/ 6kg x 7/ 6kg x11 - ciezko + interwaly na wioslarzu 8 x 30/30 - predkosc max 2.08-2,13, a w odpoczynku to [...]

[...] 41kg x 12 / 48kg x 12 x 3serie 4a. uginanie francuskie sztangielek lezac 4x 10-12 3kgx 12/3kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 - troche lewy lokiec strzelal 4b. uginanie na bic ze supinacja 6kg x 12 6kg x 10 6kg x 12 6kg x 7 - lewa reka zdecydowanie wyznacza ciezar i ilosc powtorzen.. interwalow brak bo juz wiecej sily z siebie nie wykrzesalam [...]

[...] bo musialam opuscic sale 3b. przyciaganie siedzac do mostka 20kg x 12 20kg x 12 - nie skonczone 4a. ugiananie francuskie 3kg x 12powt. x 4serie 4b. uginanie na bic ze supinacja 6kg x 10 powt. na reke x 4 serie +cos a'la interwaly biegowe w terenie, bez mierzenia czasu, na okolo 100-150m. odcinku ulicy lekko pod gorke, bieg sprintem pod [...]

Dzień 35 Z opóźnieniem, ale niestety wczoraj nie dałem rady dokonać wpisu. Był to dzień treningowy. Zrobiłem plecy + tył barków + biceps. Trochę pokombinowałem z ćwiczeniami gdyż odczuwałem ból w nogach co uniemożliwiło mi np. wykonać tradycyjnego mc. Wykonałem to ćwiczenie na maszynie w poziomie robiąc tylko sam ruch ciągnięcia plecami. Plan [...]

Dzień 55,56,57 Rozpiski są niestety nieregularne gdyż brakuje mi trochę czasu, aby na bieżąco zdawać relacje. Aktualnie do witamin dokupiłem omega 3. Stąd moje pytanie czy wg zaleceń farmaceuty brać to przez 30 dni i później zrobić przerwę czy nie ma takiej potrzeby ? Dietę również testuję IIFYM. Nie jest tak, że moje menu to jeden wielki cheat [...]